Peut-on faire de la musculation avec une scoliose​ ?

Oui, vous pouvez faire de la musculation avec une scoliose ! Contrairement aux idées reçues, soulever des poids ne va pas aggraver votre courbure vertébrale.

Au contraire, la musculation bien adaptée renforce votre corps et réduit vos douleurs.

Et le plus fou ? Certains haltérophiles de compétition vivent avec une scoliose.

Points clés à retenir

• La musculation est bénéfique pour les personnes avec scoliose quand elle est adaptée correctement
• Aucune étude ne prouve que le renforcement musculaire aggrave les courbures scoliotiques
• Privilégiez les exercices symétriques, sauf exception pour certaines attitudes scoliotiques
• Concentrez-vous sur le caisson abdominal, les fixateurs d’omoplates et l’amplitude thoracique
• Le pull-over, l’oiseau et le soulevé de terre adapté sont vos meilleurs alliés
• La musculation améliore la densité osseuse, un point crucial pour les scoliotiques
• Travaillez avec un professionnel qui comprend votre condition spécifique

La musculation est-elle recommandée pour les personnes atteintes de scoliose ?

Le mythe comme quoi “la musculation est dangereuse pour la scoliose” persiste, alors que les faits montrent tout le contraire.

Première chose à savoir: aucune étude scientifique sérieuse ne prouve que soulever des poids aggrave votre courbure. En fait, la seule étude de cas existante montre exactement l’inverse. Le renforcement musculaire a des effets positifs sur les symptômes de scoliose.

Dr. Beth Terranova, physio certifiée en méthode Schroth et elle-même atteinte de scoliose, casse ces préjugés.

Diagnostiquée avant le lycée, on lui avait interdit de porter ses manuels scolaires. Pourtant, cette même femme est devenue compétitrice nationale d’haltérophilie !

Son parcours démontre que le corps scoliotique peut non seulement supporter la charge, mais s’en trouve renforcé.

Important de distinguer les types de scoliose pour adapter votre entraînement:

• Scoliose structurelle: déviation permanente dans les trois plans de l’espace avec un angle de Cobb supérieur à 10°. Non réductible.
• Scoliose fonctionnelle (ou attitude scoliotique): déviation réductible, souvent due à une asymétrie musculaire ou une jambe plus courte.

Cette distinction change tout pour votre programme. Une attitude scoliotique liée à un déséquilibre musculaire peut même se corriger progressivement grâce à un travail ciblé. La colonne est conçue pour supporter du poids. Ne vous privez pas de ses bienfaits par simple peur.

Mais quels avantages concrets pouvez-vous tirer de la musculation quand vous avez une scoliose? Bien plus que vous ne l’imaginez…

Bénéfices prouvés de la musculation pour les patients scoliotiques

La musculation apporte des avantages précis et mesurables aux personnes avec scoliose.

Premier point crucial: l’augmentation de la densité osseuse. Ce n’est pas qu’un détail. Les scoliotiques ont généralement une densité osseuse inférieure à la moyenne. En soulevant des charges, vous stimulez vos os à se renforcer.

Ce mécanisme fonctionne grâce à deux types de contraintes: le poids lui-même et la traction des muscles sur les os.

Ces mini-stress forcent l’os à se reconstruire plus fort. Pour les femmes scoliotiques qui approchent la ménopause, cet effet devient encore plus précieux face au risque d’ostéoporose.

Au-delà des os, le renforcement musculaire améliore considérablement votre alignement corporel. Des muscles forts autour de votre colonne créent un véritable corset naturel qui stabilise votre posture. Les exercices lestés vous forcent aussi à prendre conscience de votre position, améliorant votre proprioception (cette capacité à sentir où se trouve votre corps dans l’espace).

Concernant l’aspect psychologique ?

Passer de “je ne peux pas à cause de ma scoliose” à “regardez ce que je peux accomplir malgré ma scoliose” transforme votre relation avec votre corps. Cette confiance s’étend bien au-delà de la salle de sport, porter vos courses, prendre vos enfants dans vos bras ou simplement rester debout longtemps sans douleur.

Sans programme de force, les scoliotiques risquent de se blesser dans leurs activités quotidiennes. Un corps fort vous protège 24h/24, pas seulement pendant votre séance.

Maintenant, comment adapter concrètement votre entraînement à votre type de scoliose ?

Principes d’adaptation de l’entraînement en fonction du type de scoliose

L’adaptation de votre entraînement commence par une règle simple: privilégiez les exercices symétriques. Pourquoi ? Les mouvements asymétriques ajoutent des contraintes supplémentaires dont votre colonne n’a vraiment pas besoin.

Exception notable: si vous avez une attitude scoliotique causée par un déséquilibre musculaire (côté droit plus développé que le gauche, par exemple), là vous pouvez stratégiquement utiliser des exercices asymétriques pour rééquilibrer. Dans tous les autres cas, symétrie obligatoire!

Concentrez-vous sur ces zones prioritaires:

• Le caisson abdominal complet. Pas juste le droit de l’abdomen, mais aussi le transverse et les obliques
• Les fixateurs des omoplates pour stabiliser le haut du dos
• L’amplitude thoracique pour améliorer votre capacité respiratoire
• La masse sacro-lombaire et les fessiers pour solidifier la base

Pour une scoliose vraie (structurelle), l’objectif n’est pas de “corriger” mais de renforcer pour limiter la progression et réduire les douleurs. Pour une attitude scoliotique, vous pouvez viser une amélioration effective de l’alignement.

La technique et la progressivité priment sur le poids

Commencez léger, maîtrisez le mouvement, puis augmentez graduellement. La forme parfaite selon les manuels peut être impossible avec une scoliose. Trouvez VOTRE forme sécuritaire avec l’aide d’un pro qui comprend votre condition, comme un coach sportif spécialisé.

Une adaptation réussie passe par la compréhension de la méthode Schroth, qui travaille sur la correction tridimensionnelle du rachis. Ces principes peuvent s’intégrer à votre routine de musculation pour des résultats optimaux.

Maintenant, passons au concret: quels exercices spécifiques devriez-vous inclure dans votre programme de musculation ?

Programme d’exercices recommandés et contre-indiqués

Voici les exercices qui devraient former la colonne vertébrale (sans jeu de mots) de votre programme si vous avez une scoliose:

• Le pull-over: parfait pour améliorer l’amplitude thoracique et développer la cage
• L’oiseau (ou reverse fly): cible les fixateurs des omoplates, mais vérifiez que vos omoplates restent bien serrées
• Les planches et leurs variantes: travaillent le transverse de l’abdomen, crucial pour votre stabilité
• Les bird-dogs: excellents pour renforcer simultanément les extenseurs du dos et les abdominaux profonds

Pour le bas du corps, le soulevé de terre peut être bénéfique, mais demande une adaptation technique. Privilégiez la version sumo ou le soulevé roumain qui imposent moins de contraintes sur le dos. Le hip thrust offre un excellent travail des fessiers sans stress excessif sur la colonne.

Côté exercices à éviter ou adapter: les sports et mouvements asymétriques comme le tennis ou certains lancers. Les exercices de collision comme le rugby ou certains sports qui peuvent aggraver les problèmes cervicaux sont également déconseillés.

Les personnes avec une scoliose sévère (angle supérieur à 30°) doivent être particulièrement prudentes avec les mouvements de compression axiale comme le squat lourd avec barre. Optez plutôt pour des alternatives comme le goblet squat ou le squat bulgare.

Dr. Beth Terranova a elle-même évolué dans son approche, passant de l’haltérophilie olympique au powerlifting, puis à l’entraînement d’hypertrophie. Cette progression montre qu’il existe toujours une forme de musculation adaptée à votre stade et à vos objectifs.

Si vous cherchez à reprendre une activité physique en douceur avec une scoliose, commencez par ces exercices fondamentaux avant de complexifier votre programme.

Pour conclure sur la musculation avec scoliose

La musculation avec une scoliose n’est pas juste possible, elle peut devenir votre meilleure alliée !

Comme Dr. Beth Terranova l’a prouvé, rien ne vous empêche d’atteindre vos objectifs de force, à condition d’adapter intelligemment votre approche. Ne laissez pas les vieilles croyances limiter votre potentiel. Votre corps mérite d’être fort, quel que soit l’angle de votre colonne.

Consultez un spécialiste comme un kinésithérapeute formé à la méthode Schroth pour personnaliser encore plus votre programme.

Avec les bons exercices et une progression adaptée, votre scoliose ne sera plus un frein, mais peut-être même une force qui vous pousse à mieux comprendre votre corps.