Quelles sont les activités à éviter pendant la grossesse ?
La grossesse est une période pleine de chamboulements pour les femmes. Pour préserver une bonne santé physique et mentale pendant cette période, pratiquer une activité physique régulière est vivement recommandé. Cependant, il y a certains types d’exercices que les femmes enceintes devraient éviter.
Au cours de la grossesse, il est déconseillé de pratiquer une activité physique à haute intensité. Il est important de bien respecter une phase d’échauffement avant la pratique pour éviter toute blessure ou tension musculaire, ainsi qu’une phase récupération suite à la séance.
Il est crucial que les femmes enceintes soient à l’écoute de leur corps et de leurs sensations lorsqu’elles font de l’exercice. Si vous ressentez des douleurs ou des malaises pendant un exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin ou sage-femme.
Activités physiques à éviter pendant la grossesse
Lorsqu’une femme est enceinte, il est important qu’elle fasse attention aux activités physiques qu’elle pratique. Certaines activités peuvent être dangereuses pour elle et son bébé. Dans cette section, nous allons passer en revue les activités physiques à éviter pendant la grossesse.
Contre-indications formelles
Il y a certaines activités qui sont des contre-indications formelles pour les femmes enceintes. La plongée sous-marine est contre-indiquée, et ce dès le début de la grossesse.
Les activités en altitude au-delà de 1800 mètres (2500m après acclimatation) sont également à éviter car cela peut causer une hypoperfusion du fœtus par détournement du sang du placenta vers les muscles.
Sports à contacts
Les sports avec un risque d’impact abdominal doivent également être évités à partir de 3 mois de grossesse. Cela inclut les sports de contact, les sports collectifs, les sports de combat.
Les sports avec un risque élevé de chute tels que le vélo non stationnaire et la randonnée en terrain accidenté doivent être évités à partir du 4ème mois, tout comme le ski alpin et l’escalade.
L’équitation est autorisée jusqu’au début du deuxième trimestre si elle se fait à allure modérée.
Les sports de raquette comme le tennis ou le badminton peuvent être pratiqués si vous avez un bon niveau technique, en double et en « échange de balles » (pas de match).
Course à pied et musculation
La course à pied est une activité qui ne doit pas être systématiquement interdite pendant la grossesse. Cependant, il est préférable d’avoir un avis favorable du soignant qui suit la grossesse, et de rester très à l’écoute de son corps.
Il faut rester sur une intensité modérée, et donc être capable de continuer à parler pendant le temps de course.
Concernant la musculation, il est recommandé de pratiquer soit avec des charges légères, soit à poids de corps.
Hyperpressions abdominales
Lors de vos activités, limitez au maximum les hyperpressions abdominales, votre périnée étant affaibli par l’imprégnation hormonale et le poids de l’utérus.
Types d’exercices à éviter pendant la grossesse
Il est important de savoir qu’il y a certains types d’exercices qui doivent être évités pendant la grossesse, par exemple les exercices à haute intensité, les exercices pratiqués en apnée, les exercices ciblés sur les muscles grands-droits après 4 mois de grossesse, les étirements trop intenses…
Conclusion
En conclusion, il y existe certains types d’exercices que vous devriez éviter pendant la grossesse pour protéger votre santé et celle de votre bébé. Il est également important d’adapter vos entraînements en fonction des changements de votre corps et vos capacités. Parlez de vos interrogations aux professionnels de santé et professionnels du sport (formés) qui vous accompagnent, et choisissez ensemble une ou plusieurs activité(s) qui vous plai(sen)t !
