L’activité physique est indispensable à la santé de tous, et ce à tous les âges de la vie. Cet article vise à offrir des conseils et recommandations pour aider les séniors à rester en forme et à réduire leur risque de développer une maladie chronique.
Recommandations Générales d’Activité d’endurance pour Séniors
Les séniors de 65 ans et plus devraient pratiquer 30 minutes d’activité modérée chaque jour, cinq jours par semaine, ou opter pour 20 minutes d’activité plus intense trois fois par semaine.
Pour ceux qui trouvent difficile de dédier à une activité physique 30 minutes en continu, il est possible de diviser ce temps en sessions de 10 minutes réparties sur la journée.
L’intensité des activités doit être ajustée en tenant compte de la condition physique individuelle et des éventuelles pathologies.
Intégration de l’Activité Physique dans la Vie Quotidienne
Les activités aérobies doivent s’intégrer naturellement avec la routine quotidienne pour améliorer la forme physique globale.
L’activité physique de déplacement, comme marcher pour aller faire ses courses, ou aller acheter du pain à vélo, constitue une excellente forme d’activité physique quotidienne.
Renforcement Musculaire et Exercices Complémentaires
Les séniors doivent inclure des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, en évitant de travailler les mêmes groupes musculaires de manière consécutive.
Les exercices de souplesse et d’équilibre sont également fortement recommandés pour compléter l’entraînement.
Activité Physique pour les Séniors à Mobilité Réduite
Les séniors à mobilité réduite doivent se concentrer sur des activités qui améliorent l’équilibre pour prévenir les risques de chutes.
Concernant les personnes présentant des limitations fonctionnelles, il est important qu’elles adaptent leurs activités en fonction de leurs capacités physiques.
Les personnes de plus de 50 ans souffrant de pathologies chroniques doivent suivre les mêmes recommandations que les séniors de 65 ans en bonne santé.
Bienfaits de l’exercice sur la santé et la qualité de vie
La pratique régulière d’activités physiques présente de nombreux bénéfices et contribue notamment à une meilleure santé mentale, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et améliore la qualité de vie.
Précautions et Conseils de Sécurité
Une approche progressive est indispensable pour réduire les risques de blessures. Il est conseillé de commencer lentement et d’augmenter progressivement le niveau d’activité pour minimiser les risques de traumatismes musculo-squelettiques.
Conclusion
Pour maintenir une bonne santé et un niveau d’énergie optimal, il est essentiel que les séniors adoptent un mode de vie actif adapté à leurs capacités individuelles. Les bénéfices de l’activité physique, tant pour la santé physique que mentale, sont indéniables pour cette tranche d’âge.
