Le périnée, bien qu’il soit une partie intégrante de notre corps, demeure souvent méconnu de la plupart d’entre nous.
Et pourtant, il joue un rôle crucial dans le bien-être et la fonctionnalité de notre anatomie.
Dans cet article, nous explorerons cette zone précieuse, sa localisation, sa composition et l’importance de son entraînement.
Localisation et structures du périnée
Définition et situation du périnée
Le périnée est une région anatomique située à la base du tronc, entre les membres inférieurs.
Il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions vitales et est essentiel à la fois pour les hommes et les femmes.
La forme losangique du périnée : entre le pubis et le coccyx
Positionné entre le pubis à l’avant et le coccyx à l’arrière, le périnée présente une forme semblable à un losange.
Les différentes structures englobées
Il englobe plusieurs structures cruciales tels que :
- L’urètre, par lequel passe l’urine;
- Le vagin chez les femmes; les testicules et la verge chez les hommes;
- L’anus, passage pour les selles.
Composition musculaire du périnée
Démystification : le périnée n’est pas un muscle unique
Contrairement à une idée largement répandue, le périnée n’est pas constitué d’un seul muscle.
En réalité, il est composé de plusieurs muscles qui travaillent de concert.
Emplacement du périnée par rapport au plancher pelvien
Anatomiquement, le périnée se situe en dessous du plancher pelvien, qui joue un rôle essentiel dans le soutien de nos organes internes.
Zoom sur le muscle « releveur de l’anus »
L’un des muscles primordiaux du plancher pelvien est le « releveur de l’anus ».
Fonctionnant de manière similaire au diaphragme, ce muscle se contracte et monte, puis se détend et descend.
L’importance de l’entraînement du périnée
Pourquoi est-il nécessaire d’entraîner le périnée ?
Un périnée bien entraîné assure une meilleure qualité de vie.
Il prévient notamment les désagréments tels que les fuites urinaires ou la descente d’organes.
Les exercices de contractions spécifiques
L’entraînement du périnée repose sur des contractions spécifiques, visant à sentir une contraction et une élévation à différents niveaux de cette zone.
