Le Pilates, souvent associé à des bienfaits pour la posture et pour le périnée, gagne en popularité pour sa contribution à la santé physique et mentale. Cette discipline se base sur un répertoire d’exercices sur lesquels les pratiquants s’appliquent à respecter cinq référentiels : le bassin neutre,l’autograndissement du rachis et la nuque longue, les épaules basses, la respiration Pilates et l’engagement du périnée et du transverse.
Les fondements du Pilates
Le Pilates repose sur cinq référentiels essentiels.
- Trois référentiels de posture : l’auto-grandissement de la colonne vertébrale, les épaules et omoplates basses et fixées, le bassin en position neutre.
- Deux référentiels de respiration : l’inspiration postéro-latérale thoracique qui s’exécute par le nez, sans gonfler le ventre, et l’expiration par la bouche indissociable de l’engagement du centrage.
L’engagement du transverse tonifie la sangle abdominale, et l’engagement du périnée stabilise le bassin, soutient les organes internes et prévient les problématiques d’incontinence urinaire et fécale pouvant survenir lors d’un effort.
L’impact du Pilates sur les muscles profonds
La pratique du Pilates sollicite spécifiquement les muscles profonds dits péri-articulaires, dont le périnée et le transverse, mais aussi les péri-rachidiens, les muscles de la coiffe des rotateurs et les pelvitrochantériens. Le travail respiratoire mobilise tous les muscles acteurs sur l’ouverture de la cage thoracique dont le diaphragme, les muscles intercostaux et les petits pectoraux. Ces muscles, souvent négligés dans les entraînements traditionnels, jouent un rôle crucial dans la stabilité du corps et la prévention des blessures.
L’importance de l’auto-grandissement et du travail en conscience
L’auto-grandissement, ou l’art de se grandir, est un concept clé en Pilates. Associé à un bassin neutre, il permet de stabiliser une posture anatomiquement juste et un engagement musculaire équilibré des différentes masses musculaires mobilisées ou sollicitées. C’est une technique qui favorise l’alignement, la posture et la conscience corporelle.
Cette dimension de conscience et d’unité entre le corps et l’esprit est une priorité dans la pratique du pilates. Elle se développera progressivement grâce à un enseignement rigoureux et respectueux des 8 principes qui composent la méthode : Respiration, Concentration, Contrôle, Centrage, Précision, Fluidité, Isolation, Fréquence.
Pilates et rééducation
Historiquement, les exercices de Pilates permettent un travail de rééducation, de prévention de la blessure et de retour à l’activité suite à une blessure, avec une orientation de mouvements fonctionnels. Ils permettent de travailler la mobilité, la force et la coordination, tout en respectant les limites de chaque individu.
Cette méthode a la capacité de s’adapter à tout type de public et à tout âge.
Elle sera un excellent complément d’entraînement pour un public sportif de par sa grande transversalité.
Elle sera un super moyen de se réconcilier avec son corps pour un public limité par des pathologies.
Elle sera bien évidemment un pilier fidèle d’accompagnement du vieillissement et de réduction des douleurs articulaires.
Elle permet aux femmes enceintes et en post partum une activité adaptée et idéale.
La variété des exercices de Pilates et la diversité des adaptations
Le Pilates offre une variété d’options, allant des exercices les plus simples aux gainages dynamiques avancés. Le Pilates se pratique également avec du petit matériel comme le ballon paille, le swiss ball, le ring, le foam roller ou l’élastic band. La diversité d’exercices, d’options et de matériel permet à chacun de progresser à son rythme et selon ses capacités, rendant la discipline accessible à tous.
Conclusion
Le Pilates est donc une forme de gymnastique qui met l’accent sur la respiration profonde dans l’exercice et sur la connexion entre le mental et le corps (lien entre esprit et mouvement) dans un objectif de renforcement musculaire des chaînes profondes. Elle a pour objectif de limiter les blessures et les douleurs chroniques en amenant les pratiquants vers un alignement articulaire anatomiquement juste, tout en y associant le travail de l’esprit, pour une meilleure conscience de son schéma corporel. Ce n’est donc pas une simple remise en forme à base d’exercices répétés. Le Pilates constitue une approche holistique du bien-être et un processus d’amélioration personnelle.
